Руководство по началу новой жизни

Художник–любитель Поль Гоген, чьи шедевры сейчас входят в список самых дорогих картин, впервые взял кисть в 35 лет. Генри Форд сконструировал первый автомобиль в собственном гараже в 40 лет. Рэй Крок, основатель McDonald’s, открыл свой первый ресторан в 52 года. Все они и многие другие люди, начавшие новую жизнь, однажды сталкивались в жизни глубоким личным кризисом, когда продолжать жить как раньше уже нельзя и пора решаться на перемены.

С чего начать новую жизнь

Глобально новой жизни предшествуют 5 больших шагов.

Шаг 1. Выяснить, что не устраивает

В первую очередь нужно понять, что именно является источником неудовлетворенности. Находясь в кризисе сложно понять, как поменять свою жизнь в лучшую сторону. Но именно с внутренней инвентаризации начинаются первые  изменения.

Даже если ваше настроение уже «все плохо» или «все бросить и сбежать», возьмите ручку, лист бумаги и выпишите не менее 15 пунктов, которые вызывают негативные эмоции, бессилие, безнадежность. После составления такого списка, может показаться, что вся ваша жизнь состоит из неприятных ситуаций, обязанностей, переживаний.

Поэтому следующим шагом выпишите не меньше 15 пунктов, которые придают вам сил, радости.

Это могут быть любые незначительные на первый взгляд ситуации или явления в вашей жизни – чашка кофе ранним утром, чтение любимой книги, мечты и идеи, стороны личности, которыми вы гордитесь, общение с близкими людьми и т.д.

Для чего нужны эти списки:

• Определить в своей жизни конкретные аспекты, которые требуют изменений (нелюбимая работа, болезненные отношения);
• Найти точки опоры – моменты, которые лучше оставить неизменными, потому что они придают сил и осмысленности жизни.

Чтобы начать с чистого листа, не обязательно «сжигать все мосты и уходить в закат». Сбежав или уехав от проблем, вы не измените жизнь, а лишь возьмете очередную отсрочку. Действуя планомерно без опрометчивых решений уже через несколько шагов можно оглянуться на пройденный путь и увидеть, что жизнь стала совсем другой.

Шаг 2. Накопить ресурс

Психологический ресурс – это внутренний потенциал, силы и «топливо» для изменений. Если представить состояние человека по линейной шкале, то «+» – бодрость, вдохновение, энергии с запасом, «0» – сил хватает на повседневные дела, «–» – это истощение, апатия, выгорание.

В российской культуре забота о собственном ресурсном состоянии только получает распространение. Чаще всего нормальным считается состояние «выходить в ноль», когда сил хватает на работу, семью, быт.

Чтобы начать заботиться о себе, нужна «уважительная причина» – болезни, стресс, крайняя степень эмоционального выгорания, когда внутреннее состояние уже глубоко «в минусе».

А вот наличие энергии на новшества, идеи, саморазвитие – это уже редкость. Но даже на приятные, радостные изменения нужна энергия, не говоря о серьезных преобразованиях – смена работы, переезд, развод или расставание.

Планы могут быть очень правильными и продуманными, но они не воплотятся в жизнь, если на них банально нет сил.

Если чувствуете, что ваше состояние «на нуле», то возьмите паузу и посвятите неделю–месяц заботе о себе, накопите сил. Чтобы привести себя в ресурсное состояние недостаточно просто принять ванну и посмотреть вдохновляющий фильм, скорее речь пойдет о индивидуальной реабилитационной программе:

• Нормализовать режим и гигиену сна (недостаток сна напрямую связан с риском депрессии) – исключить гаджеты минимум за час до сна, ложиться спать в одно и тоже время, не есть тяжелой пищи за 3 часа до сна, создать условия в комнате;
• Составить список ресурсов и на обязательной основе включать 1–2 пункта в распорядок дня – это может быть короткая прогулка, хобби, уходовая процедура, любимая музыка, сон, 15 минут в тишине (ориентируйтесь только на свои предпочтения);
• Следить за информационной гигиеной – сократите экранное время, не используйте гаджеты за 1–2 часа до и после сна, временно исключите контент, вызывающий тревогу и напряжение (новости, обозреватели);
• Найти сферы, куда утекает энергия: бытовые дела, неприятное, энергозатратное общение, рутинные обязанности на работе; откажитесь, минимизируйте или делегируйте все, что отнимает ваш ресурс.

Шаг 3. Избавиться от лишнего

Чтобы в жизнь пришли изменения, нужно освободить для них место. Если не знаете с чего начать, приступите к расхламлению на всех уровнях – от домашних шкафов до ненужных привычек и шаблонов мышления.

Окружающее пространство отражает внутреннее состояние его обитателя. Это правило имеет и обратный эффект – преобразования в доме благоприятно сказываются на состоянии психики.

Перестановка, мелкий ремонт, уборка, избавление от хлама могут быть первой экстренной помощью в кризисные периоды жизни, когда кажется, что «земля уходит из под ног».

Это способствует стабилизации состояния благодаря тому, что срабатывают древние, глубинные защитные механизмы психики – в случае опасности или стресса найти, обустроить и укрыться в убежище.

Новая жизнь – это в первую очередь отказ от всего старого, отжившего, хоть и родного. Полезная практика, которая помогает решиться на изменения в жизни и свыкнуться с ними – избавляться каждую неделю от 10 ненужных вещей.

Эта же практика может распространяться и на остальные сферы деятельности. Раз в неделю завершайте по одному неоконченному делу или обещанию, закрывайте долги.

Учитесь замечать устаревшие шаблоны мышления, убеждения, привычное поведение, которые когда–то было полезными, а сейчас уже мешают двигаться вперед. Ментальные шаблоны могут влиять на все сферы жизни – от отношений до карьеры и денег.

Многие из них усвоены в раннем детстве в семье – «больших денег честным трудом не заработаешь», «лишний раз не высовывайся», «нужно быть лучше всех» и т.д. Вспомните, выпишите и проанализируйте установки, фразы, которые вы когда–то усвоили, и они продолжают влиять на вашу жизнь.

Шаг 4. Принять решение

Обратная сторона «не рубить с плеча» – затягивать с принятием решений. Мозг человека в ходе эволюции стал самым энергозатратным органом – он потребляет до 25% всей энергии организма при массе 1,5–2% от тела.

Такое положение дел сделало мозг большим консерватором – любые изменения для него слишком энергозатратны, поэтому он предпочитает их саботировать. Это когнитивное искажение получило название «Отклонение в сторону статус–кво».

Оно проявляется в том, что механизмы психики стараются обеспечить неизменность положения дел, сопротивляться изменениям, даже если они объективно выгодны и необходимы. Принятие важного жизненного решения может потребовать не просто усилий, а сверхусилий. Будьте готовы к тому, что мозг обязательно найдет причины и оправдания, чтобы ничего не менять

Мыслительный эксперимент, который поможет принять решение изменить жизнь и придерживаться его в процессе исполнения:

• Задайте себе вопрос: «Если завтра последний день моей жизни, буду ли я сожалеть о потраченном зря времени?»;
• Задавайте себе этот вопрос в течение 2–3 недель, и если в ответ неизменно возникает чувство тревоги и разочарования, значит вы уже долгое время тяните с каким–то важным для вас решением.

Шаг 5. Составить план

Исследования показывают, что люди, которые записывают планы и списки целей, достигают их в 2 раза чаще, чем те, кто планирует в голове. Чем детализированней прописаны цели и шаги, тем выше вероятность их достижения.

Если не знаете, как лучше начать новую жизнь, начните с самого простого плана. Упражнение «3 шага» поможет постепенно внедрить личностное планирование во все сферы жизни:

• Выберите одну сферу, требующую изменений (например, работа);
• Напишите 3 шага, чтобы изменить жизнь в сфере работы: например, «выбрать новую сферу, пройти обучение, откликнуться на вакансии»;
• Отложите план на 2–3 дня, затем просмотрите снова и при необходимости скорректируйте;
• Каждый пункт разложите еще на 3 шага и установите для них временные рамки.

Используйте метод «3 шага» для повседневных дел, рабочих задач, долгосрочных планов, решения проблем. Принципиально важно выписывать шаги и этапы на бумагу – на запоминание и удержание в памяти затрачиваются лишние усилия, при этом часто упускаются важные детали.

Как начать новую жизнь

Все изменения в жизни – новые навыки, поведение, привычки, знания, обеспечивает одно важное свойство мозга – нейропластичность. Это способность нервной системы постоянно изменяться, адаптироваться под внешние условия, создавать новые нейронные связи.

Еще сравнительно недавно считалось, что мозг разделен на специализированные отделы и, сформировавшись в детстве, остается неизменным всю жизнь, а «нервные клетки не восстанавливаются». Современные исследования показывают, что это в корне не верно.

Мозг – это гибкая система, которая постоянно создает новые нейронные связи в ответ на обучение или новый опыт, и, наоборот, избавляется от ненужных, отживших.

Благодаря такому «отращиванию» нейронных связей, осваиваются новые привычки, новые способы выстраивать отношения с близкими, изменения в мировоззрении и взглядах на жизнь.

Когда мы учимся, сталкиваемся с новыми ситуациями, усилием воли осваиваем что–то новое, между нейронами в мозге образуются новые соединения, и чем чаще повторяется и тренируется навык, тем устойчивее связь.

По аналогии с горной тропой, которая образуется там, где каждый день проходит пастух со своим стадом, тропы, по которым никто не ходит, со временем зарастают травой и исчезают. Чем чаще и регулярнее повторяется навык или новая привычка, тем быстрее они автоматизируются. Также со временем утрачиваются навыки, которые не используются – например, забывается иностранный язык, если он регулярно не практикуется.

Раздумывая о том, как начать жизнь с нового листа, фокусируйтесь не на прикладываемом усилии, а на регулярности повторения. Делайте что–то для своей новой жизни каждый день, пусть понемногу. Даже 5 минут в день, уделенные новому навыку, в конце месяца складываются в 2 полноценных часа.

25 способов начать новую жизнь

1. Встретиться со своими чувствами

Причина состояния «как раньше не хочу, а как по–новому не знаю» в отсутствии контакта с собой. Это означает, что долгое время вы жили по навязанным извне стереотипам и напрочь забыли, чего хотели от жизни на самом деле. Рано или поздно стремление к правильным, но не подходящим лично вам целям, приводит к глубокой фрустрации – вы потратили колоссальное количество времени и усилий, а радости от жизни так и не испытываете.

Решение – внимательно и бережно присматриваться к себе, своим внутренним стремлениям, чтобы понять, какая жизнь на самом деле сделает вас счастливым.

Простая практика, которая поможет натренировать привычку прислушиваться к себе: ежедневно, несколько раз в день задавать себе вопрос «Что я сейчас хочу на самом деле?» – кофе или чай, смотреть сериал или лечь спать, встретиться с друзьями или почитать книгу.

2. Время для пустоты

Большие изменения в жизни – это кризисный период, переходное время. Будьте готовы к тому, что какое–то время будете испытывать растерянность и неуверенность. Часто вместе со значительными переменами меняется окружение – старые связи ослабевают, а новые появятся не сразу. Не стремитесь всеми силами избегать этой пустоты, позвольте ей некоторое время поприсутствовать в вашей жизни. Обычно, после такой «перезагрузки» случаются ценные озарения, появляются идеи и силы для движения вперед.

3. Не ждать готовых рецептов

Не стоит брать на вооружение популярные, конкретные советы, как начать новую жизнь – «начните рано вставать», «запишитесь в спортзал», «перейдите на правильное питание». Такие советы могут выглядеть правильными и полезными, но это не значит, что они подходят именно вам.

Чтобы по–настоящему радоваться жизни, придется искать свой путь.

Здоровый образ жизни, внешний успех – это вторичные явления, которые приходят, когда человек уже обрел внутреннюю целостность и живет в гармонии с собой. Тогда забота о себе и своем здоровье становятся естественным стремлением, а не очередным способом «дать себе подзатыльник».

4. Детская часть

Советы психологов «встретиться с внутренним ребенком» сейчас слышатся из каждого психологического «утюга», и не всегда понятно, как это поможет взрослому человеку решить его проблемы. Вот как: детская чать продолжает жить в психики каждого человека, и она чистый источник творчества, креативности, вдохновения, уверенности в себе.

• Дети способны генерировать сотни идей в день, они всегда полны жажды жизни и исследовательского интереса.

Вспоминайте свое детство, позволяйте себе дурачиться, фантазировать, изобретать, находить радость в обыденных вещах, и заметите, как креативность, новые идеи, энергия будут возвращаться в вашу взрослую жизнь.

5. Что делать с завистью

За завистью часто стоит страх того, что «у меня так никогда не будет», но при этом есть потенциал и стремление для достижения такого же успеха. Для начала необходимо эту самую зависть распознать – ощущается она как едкое раздражение на потенциальных конкурентов, добившихся высот, выискивание у них недостатков.

Поможет смещение фокуса: пробуйте воспринимать конкурентов, как ориентиры, среди которых вы прокладываете свой курс – отмечайте не только недостатки, но и положительные стороны, и используйте их в своем развитии.

6. Определить цену

Не следует строить иллюзий, что стоит принять решение и с понедельника начнется новая счастливая жизнь.

Проанализируйте предстоящую работу. Сколько придется приложить усилий, от чего отказаться, с какими трудностями столкнуться. Оцените свою готовность к изменениям с точки зрения затрат.

7. Не рубить с плеча

Постепенные изменения более устойчивые, чем спонтанные порывы. Если ваше состояние – «гори все огнем», то движущей силой в таких переменах будет не стремление к новым целям, а побег от чего–то непереносимого.

Если это ваш случай, подумайте, от чего вы на самом деле убегаете.

Ясно сформулируйте к чему в итоге хотите прийти, чтобы в своем стихийном порыве опять не оказаться в исходной точке.

8. Что делать, если хочу невозможного

Осознали в 35 лет, что всегда мечтали быть врачом, космонавтом, балериной, а поезд уже ушел? Профессия – это не концепция новой жизни, а специфическая деятельность. Подумайте, что конкретно вас привлекает в данной сфере и ищите, как реализовать в ней свой потенциал с вашими исходными данными. Нравится помогать людям – обратите внимание на социальные проекты. Нравится космос – возможно заинтересует популяризация науки. Люди, которые бредили небом – не летали, а конструировали самолеты.

9. Что если, хочу ничего не делать

Цель – организовать себе пассивный доход и попивать коктейль на песчанном берегу – изначально провальна. Даже если она каким–то чудом будет достигнута, очень скоро удовлетворение сменится скукой и разочарованием. Безделье не свойственно для человеческой психики. Уже начиная с младенчества ребенок, если он сыт и здоров, стремится исследовать окружение.

Что стоит за вашим «ничего не хочу» – усталость, выгорание, отсутствие контакта с собой? Возвращайтесь к пунктам про ресурс и контакт со своими чувствами.

10. Дайте планам отлежаться

Пользуйтесь методом, который применяют художники и писатели при создании своих работ. Распишите идеи, планы, цели и отложите их на несколько дней. Возвратитесь к ним со свежим взглядом и при необходимости скорректируйте.

Не старайтесь придерживаться жесткого планирования – ваши стратегии должны быть гибкими и адаптироваться под ситуацию.

11. Самоподдержка, а не самоедство

Найдите способ угомонить своего внутреннего критика. Каждый раз, когда начинаете себя винить за то, что опять начали курить, опять не выдержали режим дня, сорвали планы, сделали промах – вспоминайте, что критика не помогает, а только отнимает ценный ресурс.

Целенаправленно тренируйте навык самоподдежки, найдите для себя слова, которые помогают почувствовать уверенность в себе.

12. Попрощаться и поблагодарить

Не пытайтесь забыть прошлое. Самый вредный совет, с которого не надо начинать новую жизнь – пытаться вычеркнуть старую. Игнорировать свой бэкграунд – тоже самое, что и игнорировать часть себя.

Если в вашем прошлом осталось то, что все еще причиняет боль, закрывая на это глаза, вы делаете себе еще больнее.

Альтернатива: признать, что в вашей жизни был разный опыт, и что важнее – в вас есть силы и потенциал, с помощью которых вы его преодолели. Поблагодарите и похвалите себя за это, а о прошлом можно немного погрустить, а потом попрощаться.

13. Управляемый кризис

Между старой и новой жизнью придется пройти через период «турбулентности». Человек встречается с кризисом добровольно, когда понимает, что его способы действовать больше не работают в изменившейся действительности и пора меняться.

Либо его начнут вынуждать к изменениям обстоятельства – проблемы на работе, в отношениях, финансовые трудности. Всегда предпочтителен первый вариант – самому инициировать кризис и перемены, чем ждать, когда об этом напомнит жизнь.

14. Финансовое планирование

Большие перемены с большой вероятностью будут сопровождаться финансовыми трудностями.

Продумайте это заранее, чтобы потом вас не захлестывала тревога о денежном вопросе:

• Трезво оцените изменения в доходе – скорее всего первое время он снизится;
• Просчитайте ваши среднемесячные расходы;
• Уберите позиции, от которых готовы временно отказаться;
• Обратитесь за поддержкой к близким.

Важно: напоминайте себе, что временные финансовые ограничения – это цена изменений, а не откат назад в достижениях.

15. Взглянуть на свой страх

Страх и тревога – естественные реакции на начало нового этапа жизни. Проблема появляется, если они парализуют и мешают трезво принимать решения.

Открыто взглянуть на свой страх поможет упражнение «Доведение до крайности»:

• Сформулируйте свой страх – например, «боюсь остаться без денег, если уволюсь с работы»;
• Задавайте себе вопрос «что будет, если» до тех пор, пока не дойдете до крайней степени или абсурда: например, «что будет если уволюсь – не найду новую; что будет, если не смогу найти новую – закончатся деньги; что будет, если нечем платить ипотеку – придется занимать у родственников и т. д.»;
• У упражнения 2 варианта исхода: или вы поймете, что знаете, как справляться с возможными трудностями; или вы найдете истинную скрытую причину тревоги (например, страх того, что вас не поддержат в семье) – и тогда сможете определить ее как отдельную проблему для осмысления, не связанную со страхом перемен.

16. Меньше рассказывайте

Четко определите узкий круг людей, с которыми действительно стоит делиться своими планами:

• Те, кто поддержит эмоционально;
• Те, кто поможет в их реализации – полезные связи, рекомендации, материальная поддержка.

В остальных случаях, хорошо подумайте прежде чем делиться идеями – не станут ли вас критиковать, предостерегать, отговаривать, давать непрошенные советы, даже если это близкие вам люди. Это может серьезно вас демотивировать и пошатнуть уверенность в себе.

Кроме того, с точки зрения биохимии, для мозга нет разницы представляете вы события или они происходят на самом деле. Поэтому слишком частое обсуждение планов может снижать мотивацию – мозг будто уже прожил перемены и мотивации для их реализации может заметно поубавиться.

17. Изменения в окружении

Начало новой жизни и так скорее всего будет сопровождаться изменениями в окружении, но вы можете целенаправленно извлечь пользу из этого процесса.

Стремитесь привлекать в свой круг людей, которые немного превосходят вас в доходе, достижениях, успешности.

Бизнес–коучи часто приводят «правило среднего» – мы представляем собой среднее от нашего окружения. Для примера, сложите доход 5–8 самых близких вам друзей, выведете среднее, и полученное число будет отличаться от вашего дохода не более, чем на 10–20%. Это же правило действует и в области карьеры, саморазвития, увлечений, успешности.

18. Провалы гарантированно будут. И это нормально

Ошибки, неудачи, разочарования – неотъемлемая часть любого пути. Не ждите, что главное – найти свое предназначение, а дальше все само пойдет как по маслу. Скорее наоборот, если нет трудностей и проблем, то вы низко берете и избегаете бросить себе настоящий вызов.

Приготовьтесь морально встретиться с провалами. Представьте ребенка, который учиться ходить – ему предстоят бесчисленные падения и ушибы, но ему и в голову не придет, что «ходить – это не его».

19. Найдите наставников

Наставником может стать реальный человек из окружения, который проживал похожий опыт и чьи ценности вам откликаются, но такие находятся не часто. Поэтому вашими наставниками могут быть авторы книг, которые вас вдохновили, интересные личности, чья жизнь, биография, взгляды – опора для ваших собственных стремлений.

20. Быть на своей стороне, чтобы не случилось

С детства нас приучают к тому, что «я – последняя буква алфавита», а самопожертвование считается главной ценностью – жить ради детей, семьи, близких.

По–настоящему новая жизнь начнется, когда вы наконец позволите себе здоровый эгоизм – на первом месте собственные потребности, а затем уже отношения с партнером, детьми, работой и окружающими. Вспомните, что в самолете маску сначала нужно надеть на себя, а потом на ребенка. Если вы на нуле, то и близким от вас никакой пользы не будет.

Важно: когда на первый план выходить задача, как вытащить себя из депрессии и заставить жить – первое, что вы должны для себя сделать, это обратиться за помощью к психологу. Такое решение будет первым и самым главным шагом к новой жизни.

21. Внешние изменения

Не пренебрегайте изменениями во внешности. Обновления в одежде, стиле помогут почувствовать себя по–новому как женщине, так и мужчине.

Но прическа и гардероб – это еще не все.

Поработайте над тем, как вы в целом проявляете себя в мире:

• Голос и коммуникативные навыки;
• Осанка, походка, привычные жесты;
• Способы вступления в контакт людьми (смущение, закрытость, заносчивость, оборонительная позиция при общении).

22. Новые привычки

Есть проблемы, с которыми не справишься одним днем или даже годом – курение, алкоголь, расстройства пищевого поведения.

Чтобы ваша жизнь не стала похожа на бесконечную борьбу с самим собой, сфокусируйтесь на привнесении в жизнь новых привычек, не только полезных, но и просто приносящих радость – привычка хвалить себя, привычка дарить себе подарки, привычка прислушиваться к своим желаниям.

Многие в борьбе со своими проблемами, попадают в ловушку самонаказания – «куплю красивую одежду, когда похудею», «займусь спортом, когда брошу курить». Такое откладывание жизни затягивается на долгие годы. Разрешите себе радоваться прямо сейчас, даже будучи неидеальным.

23. Малые и большие планы

При постановке целей, расписывайте планы на короткие (неделя, месяц, год) и длинные дистанции (несколько лет).

Не бойтесь ставить цели на 5–7–10 лет. Часто люди отказываются от долгосрочного планирования из–за страха разочароваться в себе. Заметьте, что если вы так и не рискнете планировать, вероятность ничего не достичь еще выше. К тому же глобальные долгосрочные планы снижают градус тревоги от ближайших целей – на их фоне они выглядят не такими грандиозными.

24. Фиксация побед

Отмечайте и празднуйте свои достижения. Эволюционно в психике закрепились механизмы, которые фиксируют внимание на негативных событиях и переживаниях – например, для выживания крайне полезно надолго запомнить встречу с саблезубым тигром.

Времена выживания прошли, а механизмы остались – мы продолжаем фокусироваться на неприятностях и обесценивать достижения. Целенаправленно укрепляйте свою самооценку – отмечайте, когда удалось достичь цели, придерживаться плана, выполнить задачу, вовремя позаботиться о своем ресурсе.

25. Кто будет кормить семью

Самый большой камень преткновения на пути к новой жизни – обязательства и расходы. Решение – правило «15 минут в день»: вы посвящаете новой жизни 15 минут, но ежедневно. Установите напоминание в то время суток, когда точно найдутся свободные 15 минут – например, когда приходите с работы и сидя на диване пролистываете соцсети.

Что можно сделать за 15 минут: расписать план, помедитировать, сделать скетч, выучить 10 новых английских слов, прочитать 8–10 страниц книги и т.д.

Какой толк от 15 минут в день: если вы придерживаетесь правила–пятнадцатиминутки, в месяц вы имеете 7,5 часов новой жизни, если ждете, когда появится больше времени и денег – опять откладываете ее на неопределенный срок.

Почему так тяжело начать новую жизнь

Представьте, что к той жизни, которую имеете, вы шли ровно столько, сколько вам сейчас лет. Вряд ли что–то измениться, если вы разозлились, сжали зубы и решили – «все, с понедельника я начну новую жизнь».

Возможно ли одним днем изменить то, что складывалось 30, 40 или 50 лет? Глобальные перемены – это целая череда новых решений, не похожих на предыдущие, целенаправленное освоение новых способов действовать, думать и реагировать.

Несколько причин, из–за которых вы сами себе усложняете путь к изменениям:

• Вина и самонаказание – привычно застреваете в угрызениях совести, если делаете что–то для себя или отказываете кому–то в просьбе;
• Синдром самозванца – не можете присвоить себе свои достижения и способности, все время чувствуете себя недостаточно компетентным, опытным, уверенным;
• Перфекционизм и прокрастинация – не соглашаетесь на меньшее, хотите сразу рвануть к вершинам, сделать все идеально – как результат, боитесь облажаться и бездействуете;
• Не даете себе время на ассимиляцию – после новшеств и перемен необходим период покоя и стабильности, чтобы освоиться в новой картине мире.

Как начать новую жизнь сегодня и не остановиться завтра

Представьте свои мысли и идеи о том, как начать жить новой жизнью, в виде масштабного проекта, требующего планирования, постановки целей, оценки рисков.

Если не знаете, как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник, вам помогут 5 техник планирования.

Карточки Глеба Архангельского

Метод разработан писателем, экспертом по тайм–менеджменту. Подготовьте 3 карточки для трех видов целей – стратегических (ключевые цели), долгосрочные (на ближайшие 2–3 года, год или несколько месяцев), тактические (для текущих задач). Оформите их в разных цветах, используйте стикеры и интересную канцелярию.

6 задач Айви Ли

Техника ежедневного планинга от американского журналиста. Главный принцип – в день ставится не более 6 задач. Каждой задаче присваивается уровень приоритета, в соответствии с которым они последовательно выполняются.

Технику Айви Ли можно сочетать с методом оценок – каждому пункту присваивается балл – от 2–5 до 0, где 5 – самое важное дело, а 0 можно отложить. В конце дня подсчитываются баллы выполненных задач и дню присваивается оценка.

Список энергоемкости

Все задачи в ежедневном плане распределяются на 3 категории – тяжелые, средние, легкие. К выполнению приступают в зависимости от текущего состояния, самочувствия, уровня сил.

Метод подойдет тем, кто решил поставить заботу о себе в приоритет и начать заботиться о своем ресурсном состоянии.

Кроме того, техника покажет насколько объективно вы оцениваете свои силы и не пытаетесь ли за один день свернуть горы.

Getting Things Done (GTD) – «Как привести дела в порядок»

Система GTD разработана Дэвидом Алленом – экспертом в области личной эффективности. Это более сложная методология, которая помогает управлять рабочим процессом, текущими и долгосрочными задачами.

Дела и цели расписываются на бумаге или в ежедневнике в виде алгоритмов и систем, а каждый пункт отмечается символом:

• Восклицательный знак – приоритетная задача;
• Пустой кружок – надо выполнить;
• Перечеркнутый кружок – выполняется сейчас;
• Закрашенный кружок – выполнена;
• Закрашенный кружок и стрелка – делегирована и т. д.

SMART

Знаменитая система постановки целей из бизнеса и управления, которая адаптирована коучами под личностное планирование.

Каждая цель проверяется и корректируется по 5 параметрам:

• Specific (конкретность) – «К какому результату я хочу прийти с помощью цели?»;
• Measurable (измеримость) – «Как я пойму, что цель достигнута?»;
• Achievable (достижимость) – «Насколько вероятно достижение цели?»;
• Relevant (значимость) – «Насколько цель соответствует моим ценностям и глобальным целям?»;
• Time bound – «Какие сроки я отвожу на достижение цели?».

Советы психологов

Позаботьтесь о правильной мотивации. Движение к новой жизни должно быть не из ненависти к себе «прежнему», а из любви. Обращайте внимание когда возникают привычные самообвиняющие мысли, самокритику, вину и целенаправленно переключайтесь на самоподдержку. Со временем навык поддерживать себя войдет в привычку. На злости к себе можно рвануть быстро и мощно, но также быстро выгореть и свалиться еще ниже стартового уровня. Самые верные изменения – медленные и постепенные.

Оцените свои планы по степени вашего контроля, возможности влиять на них. Они должны быть в пределах круга ваших возможностей. Если вы понимаете, что большей степени планы и цели зависят от обстоятельств или других людей, скорректируйте их или переформулируйте.

Не назначайте особых дат. Начинайте делать маленькие шаги сразу, с сегодняшнего вечера, а не с понедельника или 1 января. Это снижает чрезмерный градус тревоги и ответственности, которые день за днем вынуждают откладывать изменения. Направляйте свою энергию и мотивацию в дело сразу, когда они есть, не ждите особых условий. Лучшее время начать новую жизнь – всегда сегодня.

«Дорога возникает под шагами идущего». Не пытайтесь спланировать прямо сейчас, как именно достигнете своих золотых гор. Вы узнаете об этом на 2, 3, 4 шаге, а сейчас просто начинайте двигаться в нужную сторону. С каждым достижением вы будет открывать новые горизонты и возможности, многие из которых вы пока еще не можете даже представить.

Попрощайтесь с утраченными возможностями. Как правило первую половину жизни человек посвящает раздаче социальных долгов – «правильная» карьера, создание семьи, рождение и воспитание детей, стремление к принятым в обществе представлениям о успехе. С пониманием своих истинных потребностей наступает личностный кризис – безвозвратно утрачены время и усилия, которые можно было направить на реализацию своего потенциала. Сожаления об упущенном – это застревание в прошлом. Хотите начать новую жизнь – перестаньте цепляться за то, чего уже не вернуть.

Упражнения, которые помогут сделать первые шаги к новой жизни

Ментальная карта

Графическая техника, иначе называемая карта связей или интеллект–карта. Представляет собой схему или диаграмму, объединенную одним центральным понятием.

Техника поможет «вытащить» из головы и наглядно изобразить все, что связано с проблемой или задачей.

В центре листа располагается центральное понятие – вопрос, проблема, задача, идея. Пример: «как начать новую жизнь», «новая работа», «мое предназначение». От центрально понятия отходят связи ко всем возможным мыслям, идеям, знаниям, факторам, связанным с центром.

Для визуализации карты вход идут все возможные способы и формулировки, в том числе картинки, зарисовки, цифры, символы, цитаты.

Движение от обратного

Техника подойдет тем, кто находится в поиске своего предназначения, не знает, чему хочет посвятить свою жизнь. Начинаем новую жизнь с метода исключения. Если вы не знаете, что вам нравится и чем хотите заниматься, оттолкнитесь от того, что не любите.

Составьте список своих анти–интересов, нелюбимых дел (обязательно на бумаге), вернитесь к нему через 2–3 дня и дополните. Продолжайте работать над списком в течение месяца, периодически расширяя его. Спустя некоторое время вы сможете очертить области, к которым у вас нейтральное отношение, а затем и сферы, которые вас привлекают.

Карта желаний

Вдохновляющее упражнение, которое придаст жизни вашему планированию. Выполняйте его как завершающий этап постановки целей. Запаситесь журналами, канцелярией, и подберите образы для каждого желания.

Карта желаний поможет более точно сформулировать свои потребности, понять, что именно вызывает эмоциональный отклик, а затем в процессе движения к целям будет вдохновлять и поддерживать мотивацию.

Пять почему

Упражнение, которое помогает прийти к истокам проблемы, определить первопричину, которая к ней привела.

Задайте вопрос «почему» к сформулированной проблеме. Повторяйте «почему» пять раз к каждому последующему ответу.

Пример:

• «Не люблю свою работу»
• Почему? – «Приходится заниматься тем, что мне не нравится»;
• Почему? – «На моих увлечениях денег не заработаешь»;
• Почему? – «Нет образования и опыта»;
• Почему? – «Нет времени и денег на учебу»;
• Почему? – «Неправильно распределяю время, не веду финансовое планирование».

Квадрат Декарта

Техника разработана знаменитым французским ученым и мыслителем Рене Декартом. Упражнение помогает объективно проанализировать сомнения и принять правильное решение.

1. Сформулируйте решение, по поводу которого сомневаетесь
2. Возьмите лист бумаги, разделите на 4 части.
3. Каждому сектору соответствует 4 вопроса – что будет, если это произойдет; что будет, если это не произойдет; чего не будет, если это произойдет; чего не будет, если это не произойдет.
4. В каждом секторе максимально честно впишите ответы на вопрос, включая свои мысли, опасения.

Книги про начало новой жизни

Монах, который продал свой «Феррари»

Скачать

Книга–притча Робина Шармы о истории бывшего миллионера, переживающего духовный и личностный кризис, стала мировым бестселлером и издавалась на 15 языках. В книге можно найти ответы на глубинные вопросы, которыми однажды задается каждый человек. Как люди начинают новую жизнь, что такое истинное счастье и успех, как радоваться каждому прожитому дню, как найти себя и свое призвание, как начать жить, а не существовать.

Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Скачать

Книга психолога Нейла Фьоре о том, как стресс и негативные стереотипы влияют на мозг и нашу жизнь. Нейл объясняет что такое деструктивные мысли, реакции, и предлагает программу с упражнениями, чтобы научиться с ними справляться, раскрыть свой потенциал, научиться достигать цели.

Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

Скачать

Книга–марафон от российского предпринимателя Сергея Бородина. Пошаговое руководство о том, как начать новую жизнь и изменить себя с заданиями, техниками, инструкциями без «воды» и философии. Книга будет сопровождать вас 90 дней, в течение которых вы придете к своему новому «Я».

Эссенциализм. Путь к простоте

Скачать

Писатель и психолог Грег МакКеон описывает новый подход к управлению своей жизнью и ресурсами – без «достигаторства», тайм–менеджмента  и изнурительной гонки за успехом. Автор объясняет, как реализовывать задуманное и одновременно бережно относиться к себе, своему времени и ресурсам. Правильно расставлять приоритеты, говорить «нет», избавляться от ненужного, фокусироваться на важном.

К черту все! Берись и делай!

Скачать

Книга–мотиватор от Ричарда Брэнсона – богатейшего человека планеты, после прочтения которой захочется начать действовать прямо сейчас. Автобиографический бестселлер Брэнсона пронизан его главным кредо – брать от жизни все! Истории автора рассказывают о том, как несмотря ни на что оставаться верным мечте, об отношении к жизни, близким, деньгам, о том, как переживать падения и начать жизнь заново.

Фильмы для вдохновения

Невероятная жизнь Уолтера Митти

История робкого служащего, проживающего однообразные дни в рутине и фантазиях, но в один день, окрыленный влюбленностью к коллеге, решается на головокружительное приключение и переворачивает свою жизнь с ног на голову.

Всегда говори «Да»

Бессмертная комедия с Джимом Керри в главной роли рассказывает о нелюдимом банковском клерке, который проживает череду неудач и соглашается на необычный эксперимент – всегда и всему в жизни отвечать «Да!».

1+1 (Неприкасаемые)

Трагикомедия, основанная на реальных событиях, сюжет которой сводит двух совсем непохожих друг на друга людей, но проживающих переломные моменты в своих жизнях – аристократа, оказавшегося в инвалидном кресле и бывшего преступника, нуждающегося в работе.

Ешь, молись, люби

Героиня фильма внешне успешна и имеет все, что нужно девушке для счастливой жизни, но однажды осознает, что глубоко несчастна. Героиня Джулии Робертс переживает болезненный развод, решает уехать и начать новую жизнь. В долгом путешествии она открывает новую себя и учится вновь радоваться жизни.

Мирный воин

Повествование фильма основано на реальных событиях, в которых молодой, успешный спортсмен встречает наставника и переосмысливает всю свою жизнь, осваивая философию осознанности.

Когда жизнь складывается совсем не так, как тебе хотелось бы, и ты начинаешь уставать от постоянных попыток изменить её в лучшую сторону, в голове появляются мысли о том, чтобы начать с чистого листа. Но сказать легче, чем сделать. Начать новую жизнь, оставив все переживания и проблемы в старой, вряд ли получится. Ты будешь совершать одни и те же ошибки, раз за разом разочаровываясь в себе, сталкиваясь с желанием бросить всё и сбежать, смирившись с тем, что тебе всё равно не добиться успеха.

Чтобы такого не случилось, у BroDude для тебя есть несколько действенных советов, с помощью которых ты сможешь начать жизнь с чистого листа, составив чёткий план действий и исправив все ошибки, которые мешают тебе двигаться дальше.

1. Определи, что тебя не устраивает в твоей жизни сейчас

Первое, что ты должен сделать, если у тебя появилось желание начать жизнь с чистого листа, это определить, что тебя не устраивает в своей жизни сейчас. Проанализируй, что произошло с тобой в последние несколько дней, недель, или месяцев, и как все эти события отразились на тебе.

Порой причиной твоей жажды кардинальных изменений может стать проблема, решающаяся за несколько минут. В таких случаях бесполезно поворачивать свою жизнь на 180 градусов, лучше потратить некоторое время и силы на то, чтобы взяться за ум и предпринять какие-то активные действия прямо сейчас.

2. Проанализируй свои неудачи

Даже если тебе крупно не повезло, и сейчас ты испытываешь дикий стыд, чувство разочарования и неуверенность в себе из-за пережитой неудачи, это ещё не повод начинать жизнь с чистого листа. Лучшее, что ты можешь сделать для себя прямо сейчас, это проанализировать свои неудачи, вынести из них ценный опыт, и дать себе ещё один шанс.

Не осуждай себя, не ищи виноватых, и тем более не ищи себе оправдания. Просто пойми, что ты делал не так, и убеди себя в том, что в следующий раз ты не повторишь своих же ошибок.

3. Не оставляй нерешённых проблем

Самое глупое, что ты можешь сделать, это решить начать новую жизнь, чтобы оставить в старой все свои нерешённые проблемы. Ни от себя, ни от этих самых жизненных сложностей убежать у тебя не получится. Даже если ты круто изменишь свою жизнь, найдёшь новую работу, соберёшь вокруг себя абсолютно новое окружение, переедешь в другой город — твои проблемы из прошлого рано или поздно появятся на горизонте. Ты можешь снова всё бросить, но трудности вновь найдут тебя.

Даже если ты принял волевое решение начать всё сначала, и уверен, что не пожалеешь об этом, сперва ты должен решить все свои проблемы. Если проблемы — это и есть причина, по которой ты хочешь кардинально поменять свою жизнь, то тебя ждёт разочарование. Ты будешь попадать в одни и те же ситуации, притягивать к себе одних и тех же людей, допускать одни и те же ошибки, пока не поймёшь, что ты делаешь не так.

4. Чётко определи, какие люди останутся в твоей жизни, а с какими нужно минимизировать общение

Люди тоже часто становятся причиной, по которой тебе в голову приходит идея начать жизнь с чистого листа. Поэтому до того, как предпринимать какие-то активные действия, ты должен решить, какие люди останутся в твоей жизни, а с какими ты просто постараешься свести общение к минимуму.

Это очень важный пункт, который нельзя проигнорировать. Даже если ты переезжаешь в другую страну, меняешь свою личность, стараешься собрать вокруг себя совершенно новую компанию людей, непохожих на друзей и знакомых из твоего прошлого, глупо верить в то, что ты сможешь раз и навсегда отказаться от общения со своими близкими. Родители, бабушки и дедушки, братья и сёстры, лучшие друзья детства, очень хорошие знакомые, которые поддерживали тебя на протяжении долгих лет. Тебе совсем не обязательно заканчивать общение с ними, особенно, если они всегда были на твоей стороне. Новую жизнь можно начать, оставив в ней старых людей.

5. Определись со своими намерениями

Если ты хочешь повысить качество жизни, стать востребованным специалистом и добиться успеха, ты должен предпринимать какие-то шаги для этого уже сейчас. Например, запишись на мастер-класс, начни читать специальную литературу, получи дополнительное образование, выделяй хотя бы час в день на изучение чего-то нового.

Когда всё это войдёт у тебя в привычку, возможно, тебе даже не придётся кардинально менять свою жизнь. Главное, это понять, что любое изменение состоит из множества крошечных шагов.

6. Избавься от вредных привычек

Просто прекрати оправдывать свои вредные привычки. Пока ты отчаянно цепляешься за них, тебе не изменить свою жизнь к лучшему. Найди в себе силы отказаться от всего, что тянет тебя на дно, портит твоё здоровье, мешает тебе выстраивать нормальные отношения с окружающими людьми.

Начни заниматься спортом или хоть какой-то физической активностью, больше гуляй на свежем воздухе, брось курить и употреблять алкогольные напитки, держи под контролем свои эмоции. Это необходимый минимум, который поможет тебе начать менять свою жизнь, достигать желаемых целей, и перестать причинять себе вред.

7. Не перекладывай ответственность на других людей

Крайне важно уметь отвечать за свои поступки и слова, а не пытаться переложить ответственность за них на кого-то другого. Если ты винишь во всех своих бедах окружающих или внешние обстоятельства, с твоим решением начать жизнь с чистого листа не изменится ровным счётом ничего. Нужно менять не то, что тебя окружает, нужно менять самого себя, свой взгляд на привычные вещи, и своё мышление. Только так ты найдёшь в себе силы исправлять свои оплошности и двигаться вперёд, несмотря ни на что.

8. Не будь слишком строг и самокритичен

Перестань относиться к себе чрезмерно строго и самокритично. Да, важно не перекладывать на других ответственность, отвечать за свои ошибки, видеть в себе не только достоинства, но и недостатки. Но ещё важнее помнить о том, что ты — всего лишь человек, и ты не идеален. Не стоит считать себя неудачником, и ставить крест на своей жизни, только потому, что ты оступился и свернул не туда. Твои душевные терзания не дадут тебе спокойно начать новую жизнь, и вся твоя затея с треском провалится.

Если ты будешь винить себя во всём, что происходит в твоей жизни, то ситуация может повторяться вновь и вновь. Лучше вынеси полезный урок из случившегося, и отпусти негативные мысли и переживания. И помни, что самокритика не будет мотивировать тебя на работу над собой и создание лучших условий.

9. Попроси прощения у всех, кому ты причинял боль

Если у тебя есть незаконченные отношения — люди, которые затаили на тебя обиду, перед которыми ты чувствуешь свою вину, которым ты когда-то не сказал важных слов — закрой все гештальты. Без этого тебе не начать новую жизнь — ведь мысленно ты будешь возвращаться к старой.

Извинись перед теми, кому ты когда-то сделал или сказал что-то плохое, объясни людям причины своих поступков, сообщи, что больше не потревожишь их. Это будет важный шаг навстречу грядущим изменениям. Ты распрощаешься со своим прошлым, и тебе станет гораздо легче двигаться вперёд.

10. Будь максимально честен с самим собой

Для того, чтобы быть на 100% честным с самим собой, нужно задействовать определённое мужество. Только в таком случае ты сможешь понять, что имеет для тебя по-настоящему большое значение, чем именно ты недоволен сейчас, и что тебе нужно делать, чтобы в будущем ситуация изменилась в твою пользу. Честность с самим собой — это одна из самых мощных движущих сил, которая поможет тебе начать внимательнее относиться к себе и своим потребностям.

8 честных причин, почему ты не меняешь свою жизнь, хотя мечтаешь об этом

В Новогоднюю ночь многие люди мечтают о новой жизни и переменах. В этой статье я поделюсь, как можно начать свою жизнь заново, с чистого листа.

Желание изменить жизнь появляется не под влиянием момента. Оно сидит глубоко, генерируя недовольство окружающей действительностью, а потом прорывается наружу, принося сильный дискомфорт и грусть. Чтобы изменить ситуацию вам придется многое пересмотреть в жизни и в себе, разобраться с тем, что вам важно, а также определить, чего вам хочется. Работы предстоит немало, но я уверена, что у вас все получится. Заведите блокнот и собирайте в него всю информацию, которую будете получать от работы с собой.

1. Информационный детокс

Все, что нас окружает, — это информация. О мире, людях, происшествиях и так далее. Переизбыток информации заглушает вас внутренний голос и мешает услышать себя. На время работы с этой статьей и упражнениями ограничьте поглощение новостей, сериалов и прочих вещей, которые могут помешать вам вникать в задания более глубоко и осознанно.

2. Фиксирование своих мыслей

Чтобы запустить перемены, нужно изменить ту колею, по которой вы движетесь, но для начала ее нужно определить. По какому сценарию вы живете? Что вы выполняете изо дня в день? Какую рутину и задачи? Что творится в вашей голове, теле и сердце? В течение недели (минимум) постарайтесь уделять по 20 минут на записывание своих мыслей. Без цензуры, без одергивания. Просто ваши мысли.

3. Отслеживание настроения и мыслей

Это важно. Позитив вы или в тоске зеленой? Почему важно? Потому что апатия, как показала моя практика, может подкрасться незаметно и выбираться из нее можно долго. Лучше диагностировать себя заранее и принимать меры. Поставьте напоминалку на телефон хотя бы 3 раза в день. В моменты, когда звенит будильник, отвлекитесь от того, чем заняты, и потратьте несколько минут на оценку своего состояния. Можно это сделать через 3 вопроса: в каком я настроении, о чем я думаю, как я себя ощущаю. Понаблюдайте за собой хотя бы несколько дней.

4. Что у вас есть, какие ресурсы

Определите, какие ресурсы у вас уже есть сейчас в разрезе знаний, знакомств, финансов, энергии, полезных привычек у вас есть.

5. Какие отношения тянут назад

Из отношений, как и из одежды, можно вырасти. Подумайте, кто в вашем окружении тянет вас назад, кто не дает поверить в себя, кто убеждает, что все бесполезно. Чтобы изменить жизнь, нужно, в первую очередь, меняться. Если кто-то мешает вам это делать, постарайтесь исключить или сократить это общение.

6. Оценка своего здоровья

Насколько ваше здоровье позволяет вам запустить процесс перемен? Как давно вы проводили диагностику организма? Наше тело — наш главный актив, но об этом, к сожалению, многие забывают. Запланируйте провести проверку своего здоровья и запишитесь уже, наконец, к стоматологу! Любовь к себе — одно из условий перемен к лучшему.

7. Мечта об идеальной жизни

Каких перемен вы хотите? В какой сфере? Какой вы, в целом, хотите видеть свою жизнь? Помечтайте об этом, в наших мечтах заложено огромное количество ценной информации. Уберите все, что может отвлекать и сосредоточьтесь на своих мечтах.

8. Что нужно сделать, чтобы двинуться в этом направлении

Из чего состоит ваша мечта? Из каких частей? Что нужно сделать, чтобы мечта стала реальностью? В рабочей тетради по исполнению желаний вы можете проработать эти и другие вопросы, а результатом станет четкая и ясная картинка в голове, а также план предстоящей работы.

9. Уберите то, что не работает

Какие привычки и дела мешают вам развиваться? Напишите свой список, определите, что нужно сделать для изменения ситуации и начните работать с каждым пунктом по очереди. С одним за раз, а не со всеми.

10. Составьте план

Без плана наши действия хаотичны. То, что кажется ясным и понятным в голове, при попытках перенести на бумагу, теряет свою четкость и последовательность. Как составить работающий на вас план я писала в этой статье.

11. Кто может помочь?

К кому вы можете обратиться за помощью или советом? Это могут быть не только знакомые люди, но и люди из социальных сетей, которые уже реализовали то, что вы только хотите. Напишите им, попросите совета. В худшем случае, вам просто не ответят, в лучшем — дадут полезную информацию к размышлению. Не бойтесь. Новая жизнь требует смелости.

12. Какие люди рядом смогут поддержать? Как их найти, если в окружении их нет?

Вы — это среднее из пяти человек, которые вас окружают. Люди, с которыми вы чаще всего общаетесь, влияют на ваше восприятие мира и настроение. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать. Поищите мероприятия, на которых вы можете встретить единомышленников, или подпишитесь на тематические группы. Общение в них также может вам помочь обрести союзников.

13. Разбор вещей

В чистом, не захламленном пространстве и дышится легче. Холодные вечера в теплом доме — идеальное время для разбора одежды, бумаг и прочих завалов. Включите приятную музыку, приготовьте печенье себе на перерыв и приступайте к расхламлению. Но не спешите все нести на помойку, определите, какие вещи можно отдать или даже продать. Дайте им второй шанс на жизнь, не выбрасывайте. Одежду я рекомендую рассматривать в разрезе состояний и ощущений о себе, которые вы хотели бы чувствовать. Подойдет ли она новому вам?

14. Решить, как мотивировать себя в сложные моменты

Рано или поздно мотивация угасает, сопротивление вступает в бой и тормозит движение к цели. Определите, как вы можете поддержать себя на пути, как можете вернуть свою мотивацию Несколько идей есть в статьях “Как найти свою мотивацию” и “Как начать движение к цели и не сбиться в пути”.

15. Как восстанавливать энергию

Знать свой список занятий, восстанавливающих энергию и приносящих радость, — это важный пункт в путешествии к новому себе. Батарейки имеют свойство садиться, умение их вовремя подзаряжать станет хорошим помощником на пути к новой жизни. Напишите свой список, старайтесь хотя бы раз в неделю делать что-то из перечисленного. Так вы избежите перегорания. Больше идей по восстановлению энергии здесь.

16. Сделать первые шаги

Чтобы план не остался списком дел на бумаге, в первый же день возьмите и выполните один из пунктов. Пусть это будет самый маленький пункт, но он развернет вас в сторону перемен и покажет, что вы уже начали меняться и менять. В тетради “Приближаясь к цели”, выполняя упражнение за упражнением, вы начнете исполнять свою мечту и реализовывать цель.

Как человек, прошедший дорогу перемен не раз, я умею оказывать поддержку людям, находящимся в состоянии неопределенности и сильного желания измениться. На марафоне “Пора действовать!” своей обратной связью я помогаю участникам копнуть поглубже в себя, услышать свои ответы, свой голос и свою душу. 6 недель плотного сотрудничества приводят к тому, что на выходе участники начинают не только видеть свою дорожку, но и уже идут по ней. Если хотите оказаться в их числе, приходите на марафон!

Привет, уважаемые подписчики и гости Quasa Media!

По статистике, только 20 % людей полностью довольны своей жизнью. Остальные хотели бы что-то в ней изменить или вовсе обнулиться, перечеркнуть прошлое и начать все сначала. Сегодня я попробую ответить на вопрос о том, как начать жизнь с чистого листа.

В статье вы найдете пошаговое руководство, способы и советы, которые помогут изменить жизнь и найти в ней настоящего и счастливого себя.

Причины желания обнулить свою жизнь

У каждого причины свои. Кто-то просто погряз в будничной рутине, устал ходить на нелюбимую работу и проживать не свою жизнь. Могло прийти осознание, что удовольствие стало чем-то экзотическим, а уныние и апатия вошли в привычку.

Если вовремя не взять все под свой контроль и не начать действовать, можно надолго впасть в депрессию и впоследствии понять, что прожитые годы не принесли ничего хорошего.

Кто-то желает выкинуть из памяти прошлое и начать жить с новой страницы после тяжелого события: ухода из жизни близкого человека, расставания, развода, увольнения, утраты ценного имущества и прочих бед. В этой ситуации ничего не остается, кроме как воссоздавать свою жизнь по кусочкам и отстроить ее заново.

Для тех, кого уже затянула глубокая депрессия, рекомендуем для начала почитать, как выйти из депрессии самостоятельно.

С чего начать

Первое, что нужно сделать перед тем, как принять решение все бросить и начать жизнь заново, – это понять, что напрочь отречься от своего прошлого не получится. Свежий белый снег только маскирует увядшие листья, следы обуви, колес, утерянные вещи и грязный снег, но не стирает их. Не стоит пытаться забыть свое прошлое. Его нужно принять и поблагодарить.

Второе – будьте готовы проявить решимость и настойчивость. Новая жизнь – это всегда выход из зоны комфорта. Многие быстро разочаровываются в том, что за границей этой самой зоны находится, и тянутся обратно в свое привычное и такое теплое “болотце”. Мы сильно привязываемся к стабильности: к отношениям, месту работы, даже к автобусу, на котором ежедневно добираемся домой. Рвать старое бывает страшно и сложно.

Все то, что мы годами делаем, как думаем, решаем, отпечатывается в наших нейронных цепях – “дорожках”, по которым проходят нервные импульсы. И если слишком быстро прыгнуть из безрадостного настоящего в светлое будущее, то мозг просто не успеет перестроиться и начнет бунтовать. Новые нейронные связи еще не успели сформироваться, а старые – “зарасти травой”.

Поэтому первое время после начала изменений будьте готовы чувствовать опустошенность и потерянность. Главное – не сворачивать с пути и продолжать движение. Со временем новые нейронные связи будут укрепляться, а вы начнете более уверенно двигаться по “новым рельсам”.

Пошаговый план действий

Давайте узнаем, какие шаги позволят изменить жизнь к лучшему в любом возрасте, будь вам 30 или даже 50 лет.

1. Отпускаем прошлое

На этом этапе следует провести психологическую работу.

Сядьте спокойно и проанализируйте:

1. Убедитесь в том, что вы не рубите сплеча, а принимаете решение осознанно и с холодной головой. Взгляните на обстоятельства как бы с высоты птичьего полета и ответьте на вопрос: “А на самом ли деле все так плохо? Или я просто нахожусь во власти эмоций и предрассудков?” Нередко начать жить с чистого листа решают и подростки, в силу своего юношеского максимализма видящие мир и события немного преувеличенными. Если это ваш случай, попробуйте оценить ситуацию трезво. А будет еще лучше, если вы поделитесь своими проблемами с близким человеком.
2. Подумайте, что именно пошло не так и нуждается в срочном изменении. Для наглядности можно взять листок бумаги и выписать все, от чего вы собираетесь избавиться и что приобрести.
3. Не критикуя и не обвиняя себя, подумайте, в чем причина решения все поменять и как не допустить в будущем повторения такой ситуации.
4. Поразмышляйте, возможно, вам требуется сменить цель, приоритеты, мотивы. О том, как правильно ставить цели, вы можете узнать из нашей статьи.

Не переживайте, если с первого раза не удастся составить четкий план жизненных преобразований. Главное – начать и не бояться.

2. Завершаем дела и готовим почву

В новую жизнь нужно идти с чистой совестью, легкими мыслями и без незавершенных дел. Сдайте последний отчет, поговорите с начальством, отправьте прощальное письмо бывшему, расставьте все точки в той сфере, которую вы планируете кардинально поменять, и не оглядывайтесь.

Чтобы впоследствии не остаться у разбитого корыта, важно подготовить себе плацдарм.

Если вы решили бросить ненавистную работу, то не уходите в никуда, а поищите хотя бы временное место, которое сможет поддержать вас финансово, пока вы в поисках должности по душе либо учитесь на такую должность.

Если вы решились на кардинальные перемены и желаете переехать в другой город или страну, узнайте побольше о новом месте, обеспечьте себе аренду жилья и подумайте о способах заработка.

Только не стоит затягивать стадию подготовки, иначе начнете сомневаться и рискуете вовсе отказаться от задуманного, решив, что зона комфорта не так уж и плоха.

Кстати, рекомендуем почитать нашу статью о том, как выйти из зоны комфорта.

3. Избавляемся от старого

Это касается не только старой работы или токсичных отношений, но и вещей, которые захламляют наш дом и отнимают силы и энергию. Скорее всего, вы замечали, что после генеральной уборки или освобождения коробок и антресолей становится буквально легче дышать.

На смену старому всегда приходит что-то новое. Избавляйтесь от всего, что сломано, не приносит радость или лежит “на всякий случай, а вдруг пригодится”. Налегке и жить легче.

Если вы этакий Плюшкин, которому тяжело расстаться со всем тем, что копилось и пылилось годами, освобождайте пространство постепенно. Возьмите за правило, что один день – одна вещь, и выкидывайте ежедневно по одному бесполезному предмету.

4. Продумываем новую версию себя

Каким вы видите счастливого себя? Может быть, в своей новой версии вы регулярно занимаетесь спортом, ежедневно читаете, пьете два стакана воды по утрам, откладываете 10 % дохода на свои мечты, по-другому выглядите, мыслите, поступаете.

Здесь вам тоже может помочь лист бумаги и ручка. Выпишите по пунктам, каким вы хотите видеть себя в новом светлом будущем.

5. Создаем новые привычки

Итак, перед вами лежит целый список всех изменений, которые вы для себя запланировали. Следующий шаг – начать их постепенно вводить в свою жизнь. Сразу сделать это не получится, да и не нужно. Ваша задача – ежедневно совершать мини-шаги.

Наш мозг – очень пластичная, податливая как пластилин система. Вернемся к нейронным связям: мы можем вводить новые, а также ослаблять и постепенно выводить из строя старые цепочки. Переводя на человеческий язык, мы можем укоренять качественно новые полезные привычки и убирать старые, которые не приносят пользы либо откровенно вредят.

Рассмотрим пример, как постепенно привыкать к нововведениям:

1. Вы решили больше двигаться, бегать по утрам или 2 раза в неделю посещать спортзал.
2. Если сразу нагрузить тело, то мозг начнет сопротивляться и уговаривать бросить эту затею со здоровым образом жизни и сходить лучше перекусить в ближайший МакДональдс.
3. Подходите к вопросу с хитростью. Сначала приучите тело к движению и возьмите за правило каждый вечер прогуливаться хотя бы вокруг дома.
4. Потом можно добавить ежедневные приседания – всего 5 раз в день. Это не будет стрессом ни для тела, ни для ума.
5. Далее можно записаться в спортзал и посещать его 1 раз в неделю. Потом 2 раза и больше, все ближе двигаясь к намеченной цели.

Точно так же можно действовать с любыми привычками, начиная с чего-то незначительного и постепенно увеличивая градус изменений.

6. Меняем имидж

Женщины сейчас поймут: многие из нас решились на кардинальную стрижку после каких-то серьезных негативных событий.

Например, после развода или расставания с любимым человеком. Считается, что вместе с волосами мы избавляемся и от прошлого опыта. Это одна из причин, почему стоит пересмотреть свой имидж и задуматься над его изменением.

Еще один довод в пользу этого – внутреннее самоощущение. Когда мы покупаем новую одежду, меняем прическу, мы даже чувствовать себя начинаем лучше, транслируя в мир нового себя. И это касается не только женщин, но и мужчин.Подумайте, какое впечатление вы хотите производить на окружающих в новой версии себя? Может быть, это будет строгий и стильный образ или легкий и кокетливый.

В современном мире до сих пор встречают по одежке, а потому от того, как вы выглядите, зависит в том числе и успех.

7. Расширяем круг общения

Если вы всерьез настроены менять свою жизнь к лучшему, избавьте себя от общения со скептиками, которые во что бы то ни стало будут держаться за свою зону комфорта и агитировать вас остаться там же.

Хорошо, если в числе ваших близких и друзей найдутся те, кто поддержит и придаст уверенности. Если нет, то ищите новых знакомых. В среде единомышленников гораздо проще развиваться и чувствовать себя удовлетворенным.

Советы психологов

А вот что рекомендуют психологи людям, которые хотят все бросить и начать жизнь с чистого листа:

1. Освобождая себя от ненужных вещей и токсичного окружения, всегда нужно помнить и о собственных мыслях. Меняя декорации, нужно менять и внутреннее содержание, чтобы впредь не притягивать к себе однотипные обстоятельства и людей.
2. Если неизвестность пугает, думайте не о препятствиях, а о новых возможностях. Представляйте себе результат, к которому вы стремитесь, чувства, которые вы будете испытывать, когда все получится.
3. Когда мы что-то переписываем набело, нам хочется на этот раз все сделать без ошибок. Не пытайтесь начать жить идеально и по всем правилам. Здесь нет никаких правил. Руководствуйтесь только одним критерием: мне это нравится или не нравится, для меня это полезно или нет.
4. Простите себя и других, не тяните призраков прошлого в свое настоящее и будущее. Когда вы постоянно прокручиваете в голове события ушедших дней, вы отнимаете время у своего сегодняшнего дня, которое могли бы потратить на что-то более экологичное и ценное.

Заключение

Мы постарались изложить в этой статье все, что нужно знать тем, кто решился на кардинальные перемены в своей жизни и хочет начать все сначала. Не ждите понедельника или Нового года, чтобы сделать свою жизнь лучше. Действуйте уже сегодня.

Осознать ошибки прошлого, принять их как ценный опыт и полюбить себя заново никогда не поздно: ни в 40 лет, ни в 60. Не останавливайтесь в совершенствовании и саморазвитии, не переставайте делать маленькие шаги к своим целям и новой версии себя.

Благодарим за внимание и желаем успехов!